「産後、そろそろ体型を戻したいと思っているけれど、何から始めたらいいかわからない」
「育児で精一杯で、自分のことは後回しになっている」

こうした声は、実際にとても多く聞かれます。

妊娠・出産を経た体は、見た目以上に大きく変化しています。そのため、出産前と同じ食事やダイエット方法を試しても、思うように変化を感じられないことがあります。
「ちゃんと意識しているのに、なぜか戻らない」そう感じてしまうのも、無理のないことだと思います。

この記事では、産後ダイエットを考えている方が共感しやすいポイントを押さえながら、子育てをしながらでも無理なく続けやすい方法を、YES TOKYOの考え方とともにご紹介します。

◾️産後ダイエットで多くの方が感じていること

産後にダイエットを意識し始めた方から、よく聞かれるのがこんな声です。

・出産前と同じ食事量なのに体重が落ちにくい

・体力が戻りきらず、運動する余裕がない

・骨盤まわりや下腹部の変化が気になる

・忙しくて、自分の食事がつい適当になってしまう

これらは、「頑張りが足りないから」起きているわけではありません。産後特有の体の変化と、生活リズムの大きな変化が重なって起こるものです。

だからこそ、産後ダイエットでは「とにかく痩せる」ことよりも、今の体に合った整え方を選ぶことが大切だと考えています。

◾️産後ダイエットでやってはいけないこと

早く元に戻したい気持ちが強いほど、つい無理をしてしまいがちですが、産後の体には向かない方法もあります。

 

・極端な食事制限

・いきなりのハードな運動

・短期間で結果を求めすぎること

・回復途中の体を無視したダイエット

産後は、体を「削る」時期ではなく、回復させ、整えていくための時期です。

焦って進めてしまうと、体調を崩したり、結果的にリバウンドにつながってしまうこともあります。今の体の状態を基準に、無理のない選択をすることが大切です。

◾️内側から整える：産後に向いている食事アプローチ

産後の体に必要なのは、無理に燃やすことよりも「巡り」を整えること。消化に負担をかけすぎず、必要な栄養をきちんと取り入れることが土台になります。

YES TOKYOでは、コールドプレスジュースやスープクレンズなど、内側から体を整えるためのアイテムを提案しています。

 

・忙しくて自炊が難しい

・食事を考える余裕がない

・何から始めたらいいかわからない

そんな産後の方でも、考えすぎずに取り入れやすい点が、支持されている理由のひとつです。

「食事を減らす」のではなく、「体に負担をかけにくい形で整える」。その選択が、産後の体には合っていると感じる方も多いようです。

◾️外側から整える：産後の体に必要な動きとは

産後ダイエットでは、激しい運動よりも正しく体を使う感覚を取り戻すことが大切だと考えています。妊娠・出産を経て、骨盤まわり、体幹、呼吸の使い方は大きく変化します。

YES TOKYOのスタジオでは、ヨガやピラティスを中心に、産後の体にも無理のないレッスンを行っています。

「鍛える」ことを目的にするのではなく、呼吸や姿勢に意識を向けながら、少しずつ「動きやすい体」に戻していくイメージです。

食事だけ、運動だけではなく、内側と外側の両面からアプローチする。それがYES TOKYOの基本的な考え方です。

◾️より短期間で効果を実感するための、産後ダイエットの秘訣

 

①「体重」よりも「体の反応」を見る

産後は、ホルモンバランスや水分量の影響で、体重が動きにくい時期があります。最初に注目したいのは、数字よりも体の反応です。

・体の軽さ

・むくみの変化

・疲れにくさ

・お腹まわりの感覚

こうした変化が積み重なった先に、体型の変化を感じる方が多い印象です。

②「一気に変えない」で「1つだけ整える」

短期間で結果を出したいほど、すべてを変えたくなりがちですが、それは続きません。

・食事を1日1回だけ整える

・数分でも体を動かす時間をつくる

・寝る前の過ごし方を見直す

ひとつに集中する方が、体は変化を感じやすくなります。

③「減らす」より先に「入れる」を整える

産後の体に必要なのは、削ることよりも巡らせること。極端に減らすよりも、 消化に負担をかけにくい形で必要な栄養を入れることが、体を動かすきっかけになります。

 

YES TOKYOのコールドプレスジュースやスープクレンズは、忙しい産後でも取り入れやすい選択肢のひとつです。

④「鍛える」より「動ける体を取り戻す」

産後の運動は、筋肉を追い込むことが目的ではありません。骨盤まわりや体幹、呼吸を意識しながら、正しく体を使う感覚を思い出していくことが大切です。

YES TOKYOのスタジオレッスンでは、外側の動きだけでなく、内側の意識にも目を向けながら、無理なく体を整えていきます。

◾️実践期間別｜産後ダイエットにおすすめの取り入れ方

産後ダイエットは、期間によって“やるべきこと”が変わります。今の生活リズムや体調に合わせて、無理のない期間から始めることが大切です。

【産後1週間〜】まずは体をリセットしたい方へ

「何から始めればいいかわからない」 「産後、なんとなく体が重い」 そんな方には、軽めのリセット期間がおすすめ。

・スープやジュースを1日1回取り入れる

・夜の食事を軽めに整える

体の重さやむくみの変化を感じやすく、「これなら続けられそう」と感じるきっかけになりやすい時期です。

◎この期間にオススメ◎

▶︎オリジナルコールドプレスジュース8種類×1SET(200ml×8pc)

いつ飲めるかわからない時期でも、飲みたい時に流水解凍ですぐに楽しめるジュースセット

▶︎オリジナルスープ(準備食/回復食) 5種類×2SET

野菜不足の解消にもぴったりなスープ、満足感があり、夕食の代わりとしてもおすすめ

【産後1〜3ヶ月】少し余裕が出てきたら

少し生活リズムが落ち着いてきた方や、「産後ダイエットを本格的に始めたい」と感じているタイミングに。

・スープやジュースを活用してプチクレンズを取り入れる

・無理のないスタジオでのヨガ・ピラティスレッスンを併用

 

疲れにくさや姿勢の変化など、体の使いやすさを実感しやすくなります。

◎この期間にオススメ◎

▶︎ダイエット系ジュースクレンズ

予定のある日に、1日サクッとクレンズ。たった1日でも、翌日の体の軽さを実感。

▶︎Pair Cleanse 1DAY（ペアクレンズ：1DAY×2名様分)

旦那さまと2人で楽しめるペアクレンズセット。1人じゃないから、空腹も我慢しやすい。

▶︎Body Balance Yoga（ボディバランスヨガ）

産後の体に「いきなり運動は不安…」という方でも参加しやすい、呼吸とやさしい動きで整えていくヨガレッスン

【産後3ヶ月以降】産後ダイエットを習慣にしたい方へ

短期的なリセットではなく、「産後の体と長く付き合っていきたい」方に。

・冷凍ジュースやスープをストックして、クレンズを定期的に

・週1回のスタジオレッスンを“自分の時間”として習慣化

継続することで、「戻りにくい体」を目指していく段階です。

 

◎この期間にオススメ◎

▶︎ファスティングダイエット　定期便

1ヶ月に1セット届く定期便。毎月のリセット習慣に。

▶︎HIP UP TRAINING YOGA

出産後に変化しやすい骨盤まわりやお尻、体幹を意識しながら、無理なく「動ける体」を取り戻したい方へ。

◾️産後ダイエットは「続けられる設計」がいちばん大切

産後は、毎日同じペースで過ごせるわけではありません。できるときに、できる分だけ。

食事で内側から整えること。
動きで外側から整えること。

このバランスを意識するだけでも、体は少しずつ変わっていきます。

YES TOKYOは、「頑張りすぎなくても、ちゃんと変われる」
そんなスタイルを、産後の方にも届けたいと考えています。