36時間ダイエット｜効率よくプチ断食にトライする方法とおすすめ習慣
「24時間ダイエットには慣れてきたけれど、最近あまり変化を感じない」
「同じやり方を続けていて、このままでいいのか少し迷っている」
こうした“次のステップ”に関するご相談が、ここ最近増えています。
24時間ダイエットは、始めやすく続けやすい方法として、多くの方に取り入れられています。
一方で、続けていく中で
・体が慣れてきた感覚がある
・以前より変化を感じにくい
・もう少し踏み込んだ方法を試したい
と感じるタイミングが出てくるのも自然な流れです。
そこで選ばれているのが、36時間ダイエット（プチ断食）です。無理に長期間のファスティングへ移行するのではなく、現実的に取り入れやすい“次の一手”として注目されています。
この記事では、36時間ダイエットの基本から、実際に迷わず進められるスケジュール、失敗しやすいポイントまでをまとめています。
◾️36時間ダイエットとは？
36時間ダイエットとは、最後の食事から36時間、固形物を控えて過ごすファスティング方法です。
食事量を減らすのではなく、「食べない時間」をしっかり確保することで、体のリズムを整えていきます。一定時間、食べない状態をつくることで、消化に使われていたエネルギーがリセットされ、体の巡りやバランスが整いやすくなるのも特徴です。
水だけで過ごす断食とは異なり、ジュースやスープなどで栄養を補いながら行うスタイルが主流のため、
・空腹のコントロールがしやすい
・無理なく継続しやすい
・日常に取り入れやすい
といった点から、初めての方でも取り入れやすい方法として選ばれています。
◾️24時間・36時間・長期ファスティングの違い
ファスティングは、時間によって役割が変わります。
24時間ダイエットは「食習慣のリセット」。
まずは一度整えたい方に適しています。
36時間ダイエットは「停滞の打破や変化のきっかけづくり」。
少し踏み込んで整えたい方に選ばれています。
さらに長期になると「本格的なリセット」。
その分、準備やサポートも重要になります。
このように、段階的に取り入れていくことで、無理なく続けやすくなります。
※24時間ダイエットについて詳しく知りたい方は、こちらの記事もあわせてご覧ください
▶︎『24時間ダイエット』 ご多忙な方でも即実践可能！
◾️悩み別｜36時間ダイエットが向いているタイミング
36時間ダイエットは、「どんな状態・タイミングで取り入れるか」によって体感が変わりやすいのも特徴です。
次のような悩みやタイミングがある方に、特に選ばれています。
◎停滞を感じている方
✔︎24時間ダイエットに慣れてきた
✔︎以前より変化を感じにくくなってきた
→ 変化のきっかけをつくりたいタイミングに適しています。
同じ方法を続けている状態から一度リズムをリセットすることで、流れを整え直しやすくなります。
◎食生活が乱れた後に整えたい方
✔︎外食が続いた
✔︎食べすぎが続いている
→ 短期間で整え直したいときの“リセット期間”として取り入れやすいタイミングです。
無理に制限するのではなく、一度整える期間をつくることで、その後の食生活も安定しやすくなります。
◎むくみ・すっきり感を求める方
✔︎塩分の多い食事が続いている
✔︎体の重さや抜けにくい感覚がある
→ 体の軽さやすっきり感を整えたいときにも取り入れられています。
「なんとなくすっきりしない」と感じるタイミングで実践しやすいのも特徴です。
◎基礎代謝を整えたい方
✔︎食事量は変わっていないのに、体の重さを感じやすい
✔︎冷えやすさや巡りの悪さを感じる
✔︎生活リズムが乱れがち
→ 日々のリズムや巡りを整えたいときに取り入れやすいタイミングです。
食べない時間をつくることで、消化に使われていたエネルギーを一度リセットし、内側から整えやすくなるのが特徴です。
こうしたタイミングに当てはまる場合、36時間ダイエットは無理なく取り入れやすい選択肢のひとつです。今の状態に合わせて取り入れることで、より実感につながりやすくなります。
その上で、実際にどのように進めていくのかを、具体的なスケジュールでご紹介します。
◾️36時間ダイエットのやり方｜迷わず進められる実践スケジュール（YES TOKYO 8本プラン）
36時間ダイエットは、「準備 → 断食 → 回復」までを一連の流れとして考えることで、無理なく取り入れやすくなります。
ここでは、YES TOKYOの瓶ボトル（8本）を使った、実践しやすいスケジュールをご紹介します。
瓶ボトルは1本あたりの量がプラボトルに比べ、コンパクトなため、1〜1.5時間おきにこまめに補給するスタイルが基本になります。空腹を我慢するのではなく、「早めに取り入れて安定させる」ことがポイントです。
【前日（準備）】
18:00〜19:00
夕食はできるだけ軽めに。脂っこいものやアルコールは控え、消化にやさしい内容を意識します。
20:00
ここから36時間スタート。以降は固形物を控えます。
21:00〜23:00
白湯やハーブティーなどでリラックス。早めに休むことで、翌日の空腹感を抑えやすくなります。
※前日の食事内容で翌日の体感が大きく変わるため、「軽めに整える」意識が重要です。
【当日（断食日｜1日目）】
7:00
起床後、常温の水や白湯を1杯。
8:00
軽いストレッチや散歩など、無理のない範囲で体を動かします。
✔︎ここからジュースクレンズ開始（合計7本）
9:00 (1本目)
朝は吸収が良いため、最初の1本でしっかり補給。
10:30 (2本目)
まだ余裕があるタイミングで入れておくことで、その後の空腹を感じにくくなります。
12:00 (3本目)
食事の代わりとして取り入れるイメージです。
13:30 (4本目)
空腹を感じる前の補給で、間食を防ぎやすくなります。
15:00 (5本目)
午後のだるさ対策にも。
17:00 (6本目)
夕方の空腹対策として。
18:30〜19:30 (7本目)
夜の空腹が出やすい時間帯に合わせて調整。ここでしっかり入れておくと就寝まで安定します。
20:00〜
温かい飲み物でリラックス。体を冷やさないように意識します。
21:00〜22:00
早めの就寝がおすすめ。
▼この日のポイント▼
・1〜1.5時間おきにこまめに補給する
・空腹を感じる前に取り入れる
・水分は別でしっかり摂る（目安2L以上）
・予定は詰めすぎず、ゆったり過ごす
※「我慢する」のではなく、「コントロールする」という意識が大切です。
【2日目（断食終了〜回復）】
7:00
起床後、白湯を1杯。
✔︎ここが重要
7:30〜8:00 (8本目)
回復前の“クッション”として取り入れます。
→ 断食明けの胃腸をやさしく慣らす役割があります。
8:30〜10:00 回復食スタート
スープ・おかゆ・フルーツなど、消化にやさしいものから、少量ずつ取り入れていきます。
13:00以降
体調を見ながら、徐々に通常の食事へ。ただし、重たい食事は控えめに。
▼このスケジュールのメリット▼
このプランでは、
当日：7本 → 空腹をコントロールするため
翌日：1本 → 回復をスムーズにするため
という役割で設計されています。
特に、夜までしっかり補給できることで、「思っていたよりつらくない」と感じる方が多いのも特徴です。また、回復前に1本入れることで、自己流で起こりやすい「回復食での失敗」も防ぎやすくなります。
◎8本スケジュールをそのまま試せるおすすめセット
「同じ流れでやってみたい」「自分で組み立てるのは少し不安」
という方は、セットを活用することで、自分で内容や本数を調整する必要がないため、無理なく取り入れやすくなります。
▶︎ 季節限定-JUICE CLEANSE SET- (270ml*8本）
瓶ボトルの8本セットで、今回ご紹介したスケジュールにも取り入れやすく、流れに沿って進めやすい内容になっています。
また、季節ごとに感じやすい体の変化やお悩みに合わせた組み合わせのため、その時のコンディションに合わせて取り入れやすいのも特徴です。
◾️36時間ダイエットを効率よく進めるポイント
36時間ダイエットを無理なく続けるためには、実践中の過ごし方や意識するポイントも重要になります。
ここでは、取り入れやすい習慣として押さえておきたいポイントをご紹介します。無理なく続けるためにも、事前に押さえておくことが重要です。
① 空腹を感じる前に補給する
空腹を我慢してから摂るのではなく、早めにジュースやスープを取り入れることで、ストレスを感じにくくなります。結果として、無理なく最後まで続けやすくなります。
② 体調に合わせて柔軟に調整する
「決めた通りにやる」ことよりも、その日の体調や空腹感に合わせて調整することが大切です。無理に我慢するよりも、柔軟に対応することで安定して続けやすくなります。
③ 予定を詰めすぎない
断食中に忙しく動きすぎると、空腹や疲労を強く感じやすくなります。できるだけ余裕のある日程で取り入れることで、負担を抑えながら実践できます。
④ 回復食まで含めて設計する
36時間ダイエットは、断食そのものだけでなく、その後の食事まで含めて考えることが重要です。ここが整っているかどうかで、体感の差が出やすくなります。
また、初めて取り入れる場合は、できるだけ予定に余裕がある日を選ぶことも大切です。体調に違和感がある場合は無理をせず、自分のペースで進めることを意識しましょう。
完璧にこなそうとするよりも、無理なく続けることが結果的に安定につながります。
◾️36時間ダイエットで失敗しないために知っておきたいこと
「36時間やるなら、何を準備すればいいですか？」
「回復食が不安です」
こうしたご相談はとても多くいただきます。
36時間ダイエットでは、断食時間が長くなる分、「どう過ごすか」と同じくらい「どう回復するか」が重要になります。
実際に、自己流で行う場合、
・回復食でいきなり通常食に戻す
・栄養バランスが偏る
・空腹を我慢しすぎる
といった点でつまずくケースも少なくありません。
そのため、断食中の補給だけでなく、回復まで含めて準備しておくことが大切です。特に回復食の内容は体感に直結しやすいため、あらかじめ設計しておくことで、無理なく進めやすくなります。
◎回復食で迷ってしまうときは...
「何を食べればいいかわからない」「回復食で失敗したくない」
そんな方のために、YES TOKYOでは回復食までを含めて設計されたクレンズセットをご用意しています。
▶︎ JUICE CLEANSE(270ml*8本)+回復食SET(YES TOKYO ORIGINAL SOUP)
・そのまま飲めるコールドプレスジュース
・回復食まで含めて設計されたセット構成
・スケジュールに沿って進めやすい内容
こんな方におすすめ
✔︎まずは基本の流れで試したい
✔︎回復食まで含めてしっかり整えたい
✔︎スケジュール通りに進めたい
▶︎【ONLINE STORE 限定】SUPER DETOX SET（デトックス系）
▶︎【ONLINE STORE 限定】 BEAUTY CARE SET（美容系）
・コンパクトなパウチタイプ（10pc）
・ボトルタイプよりもさらにこまめに取り入れやすい設計
・冷凍ストックが可能で、始めるタイミングを選びやすい
さらに、準備食・ジュース・回復食までがセットになっているため、断食前から回復までの流れを一通りカバーできます。自分で内容を組み立てる必要がなく、最初から最後まで迷わず進めやすいのもポイントです。
ボトルタイプよりもさらに間隔を短く取りやすいため、空腹を感じにくいのも特徴です。
さらに、冷凍保存が可能なため、すべてを一度に使い切る必要がなく、残りを別日に回すといった柔軟な使い方もできます。例えば、スープを夕食の置き換えとして取り入れるなど、ライフスタイルに合わせて無理なく続けやすいのも魅力です。
クール便による全国配送に対応しています。
こんな方におすすめ
✔︎スケジュールに合わせて柔軟に取り入れたい
✔︎まずは気軽に試してみたい
✔︎自分のペースで調整したい
✔︎遠方でご来店やデリバリーの利用が難しい
◾️ご注文方法
◎オンライン注文
公式オンラインストアより、ジュースクレンズセットをご購入いただけます。
・冷蔵商品のデリバリー（対象エリア）
・店舗での店頭受け取り
・冷凍商品の全国配送
スケジュールに合わせて日時指定も可能です。
◎Uber Eats
「買いに行く時間がない」「スケジュールに合わせて無理なく続けたい」
そんな方は、Uber Eatsもご利用いただけます。
中目黒店・二子玉川店からお届けしています。
▶︎ Uber Eats 中目黒店
▶︎ Uber Eats 二子玉川店
36時間ダイエットは、24時間ダイエットの次のステップとして取り入れやすい方法のひとつです。
無理に長期の断食へ進むのではなく、
・まずは月1回程度から
・慣れてきたら月2回程度
段階的に整えていくことで、体への負担を抑えながら続けやすくなります。
効率よく実践するためには、スケジュール設計や回復食まで含めた準備が重要です。
変化を感じにくくなってきたタイミングや、少しリセットしたいときには、YES TOKYOのクレンズセットをぜひ自分のペースで取り入れてみてください。
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