授乳中（産後）のファスティング・ダイエット

「妊娠前の体重になかなか戻らない」
「授乳中でもダイエットしていいの？」
「産後ファスティングに興味はあるけれど、赤ちゃんへの影響が心配」

出産後、このような悩みを抱える方は少なくありません。

産後は身体が大きく変化する時期です。

妊娠・出産によるホルモンバランスの変化に加え、慣れない育児や睡眠不足が続き、自分のことは後回しになりがち。

「痩せたい」と思っていても、食事をゆっくり準備する時間もなく、運動する余裕もないという方も多いのではないでしょうか。

そんな中で注目されることの多いのがファスティングです。

しかし授乳中は赤ちゃんへの栄養補給もあるため、本格的なファスティングを行うタイミングには注意が必要です。

とはいえ、「授乳中だから何もできない」というわけではありません。

大切なのは、今の身体の状態に合わせながら無理なく整えていくこと。

この記事では、授乳中・産後のダイエットの考え方やファスティングとの向き合い方、忙しい毎日の中でも取り入れやすい習慣についてご紹介します。

◾️産後に体重が戻りにくい理由

出産後、

「思ったより体重が戻らない」
「妊娠前の服が入らない」

と感じる方は少なくありません。

実は産後に体重が落ちにくくなるのには、いくつか理由があります。

まず大きいのがホルモンバランスの変化です。

妊娠中から出産後にかけて女性の身体は大きく変化しており、元の状態へ戻るまでには時間がかかります。

また、育児による睡眠不足や疲労も影響します。睡眠時間が不規則になることで食欲が乱れたり、ストレスから間食が増えてしまったりすることも少なくありません。

さらに赤ちゃん中心の生活になることで、

・食事時間がバラバラになる
・短時間で急いで食べる
・簡単なもので済ませてしまう
・運動する時間が取れない

といった生活になりやすくなります。

つまり、産後に体重が戻りにくいのは決して意志の弱さが原因ではありません。

まずは焦って体重だけを落とそうとするのではなく、生活習慣や食事内容を整えることが大切です。

◾️授乳中のファスティングで知っておきたいポイント

ファスティングは一定期間食事を控え、身体をリセットする健康法として注目されています。

しかし授乳中の場合は少し考え方が変わります。

授乳中はお母さんの身体が赤ちゃんへ栄養を届ける大切な時期です。

そのため、水だけで過ごすような本格的な断食や極端な食事制限はおすすめできません。栄養不足やエネルギー不足につながる可能性があるためです。

また、産後は身体の回復途中でもあります。

無理に食事量を減らすよりも、まずは必要な栄養をしっかり摂りながら身体を整えることを優先しましょう。

とはいえ、授乳中だからダイエットを諦めなければならないわけではありません。今の身体に合った方法を選ぶことで、無理なく健康的な習慣を作ることは十分可能です。

◾️授乳中でもできる“プチファスティング”的な習慣

授乳中におすすめしたいのは、本格的なファスティングではなく「食生活を整えるためのプチリセット習慣」です。

例えば、

・朝食をコールドプレスジュースに置き換える
・おやつをジュースやスープにする
・夕食を軽めにする日を作る
・週に1〜2回だけ食事内容を見直す

といった方法があります。

育児中はどうしても自分の食事が後回しになりがちです。

だからこそ、「毎日完璧に頑張る」のではなく、「できる時に少し整える」くらいの感覚がおすすめです。

特に朝は赤ちゃんのお世話で忙しく、自分の朝食を準備する時間がないことも少なくありません。そんな時にコールドプレスジュースやスープを取り入れることで、野菜や果物を手軽に摂る習慣づくりにもつながります。

まずは1日1回から。

無理なく続けられることが、産後ダイエットでは何よりも大切です。

◾️忙しい産後だからこそ、置き換えドリンクを活用する

産後ダイエットというと、「食べない」「我慢する」というイメージを持つ方もいるかもしれません。

しかし実際には、無理な制限を続けることよりも、続けやすい工夫を取り入れる方が大切です。

特に育児中は、

「気づいたら昼食を食べ損ねていた」
「赤ちゃんを寝かしつけていたら夕方になっていた」

ということも珍しくありません。

そんな毎日の中で、手軽に取り入れやすいのが置き換えドリンクです。

産後の置き換えドリンクを選ぶ際は、カロリーの低さだけではなく、使用されている素材や続けやすさにも注目しましょう。

無理に食事を抜くのではなく、食生活をサポートする選択肢として活用することで、忙しい毎日の負担を減らしながら身体を整えることができます。

 

◾️産後・授乳中の食生活サポートにYES TOKYOが選ばれている理由

産後ダイエットや授乳中の食生活を考えるときは、「何を減らすか」だけでなく、「何を取り入れるか」という視点も大切です。

だからこそYES TOKYOでは、素材や製法にこだわったコールドプレスジュースやスープをご提供しています。

YES TOKYOのコールドプレスジュースは、野菜や果物に強い熱を加えず、ゆっくり圧をかけて搾汁するコールドプレス製法を採用しています。

これにより、ビタミンやミネラルなどの栄養素へのダメージをできるだけ抑えながら、素材本来の味わいを楽しめるのが特徴です。

また、保存料や着色料などを使用しない完全無添加で製造しているため、産後や授乳中の食生活を見直したい方にも取り入れられています。

産後や授乳中は自分の食事が適当になりがちですが、そんな毎日でも野菜や果物由来の栄養を手軽に取り入れやすいのも魅力です。

さらに、YES TOKYOのオリジナルスープは、動物性食材や添加物を使用しない植物性素材100％のVEGAN対応。

美容や身体づくりを意識して開発された5種類のラインナップをご用意しており、身体をいたわりたい日や、食事を軽めにしたい日にも取り入れやすくなっています。

無理な食事制限をするのではなく、毎日の食生活を整えることから始めたい。

そんな産後・授乳中の方にとって、続けやすい選択肢のひとつとして取り入れていただけます。

 

◾️産後のライフスタイル別｜YES TOKYOおすすめ商品

産後ダイエットは、今の自分の生活に合った方法を選ぶことが大切です。

毎日忙しい中で無理な制限を続けるよりも、続けやすい習慣を取り入れる方が結果的に長く続きます。

YES TOKYOでは、授乳中の方から授乳終了後の方まで、それぞれのライフスタイルに合わせて選べる商品をご用意しています。

◎まずは毎日1本から始めたい方へ｜オリジナルコールドプレスジュース

産後は自分の食事よりも赤ちゃんのお世話が優先になりがちです。

朝食を準備する時間が取れなかったり、自分の食事を後回しにしてしまったりすることもあるのではないでしょうか。

そんな方におすすめなのが、オリジナルコールドプレスジュースです。

産後ダイエットは、無理な制限をするよりも毎日の小さな積み重ねが大切です。

まずは朝食や間食のタイミングにコールドプレスジュースを取り入れることで、野菜や果物を手軽に補う習慣づくりにつながります。

忙しい育児中でも続けやすいため、

・食生活を整えたい

・不足しがちな野菜や果物を意識したい

・無理のない産後ダイエットを始めたい

という方にもおすすめです。

まずは1日1本から、自分のペースで取り入れてみてはいかがでしょうか。

▽ おすすめの1本 ▽

▶︎EASY P GREEN（イージーピーグリーン）

パイナップル、きゅうり、ケール、レモンを使用した夏季限定のコールドプレスジュースです。

すっきりとした飲みやすい味わいが特徴で、コールドプレスジュースが初めての方にもおすすめ。

産後は生活リズムの変化や睡眠不足から、食事のバランスが乱れやすい時期でもあります。

EASY P GREENは、ケールをはじめとした野菜や果物を手軽に取り入れられるため、忙しい育児中の栄養補給や食生活のサポートにもおすすめです。

毎日のリズムを整えたい方や、無理のない産後ダイエットを始めたい方にも取り入れやすい1本です。

▶︎PIXIE（ピクシー）

リンゴとパイナップルをベースに、レモン、ショウガ、ターメリックを使用したコールドプレスジュースです。

フルーツの自然な甘みの中にショウガやターメリックのアクセントが加わった飲みやすい味わいで、コールドプレスジュースが初めての方にも人気の1本。

産後は睡眠不足や生活リズムの変化から、身体の疲れやむくみが気になることも少なくありません。

PIXIEはビタミンCを含むパイナップルやレモンを使用しており、育児で慌ただしい毎日を過ごす中で、すっきりとリフレッシュしたい時にもおすすめです。

◎食事を整えたい方へ｜オリジナルスープ

産後は外食や簡単な食事が続き、栄養バランスが偏ってしまうことも少なくありません。

また、育児中は自分のために栄養バランスの整った食事を準備するのが難しい日もあります。

そんな時におすすめなのが、YES TOKYOのオリジナルスープです。

夕食を軽めにしたい日や、身体をいたわりたい日には、スープを活用することで満足感を得ながら食生活を整えやすくなります。

冷凍でストックできるため、買い物に行けない日や食事を作る余裕がない日にも活躍します。

また、温めるだけで手軽に食べられるので、赤ちゃんのお世話で慌ただしい日にも取り入れやすいのが魅力です。

「今日は少し疲れたな」

「食事を作る余裕がないな」

そんな日でも無理なく続けやすく、育児中のストックアイテムとしてもおすすめです。

毎日完璧に続ける必要はありません。

週に数回でも、自分の身体をいたわる時間をつくることが、無理のない産後ダイエットにつながります。

▽ おすすめスープセット ▽

▶︎オリジナルスープ 5種類×1SET

添加物不使用・動物性食材不使用のVEGAN対応スープセットです。

ビーツと枝豆の塩麹スープ、キヌアとヘンプオイルのスープ、トマトとキヌアのスープ、かぼちゃの味噌スープ、マッシュルームスープの5種類をご用意しています。

赤ちゃんのお世話で時間のない時でも、野菜やスーパーフードを使用したスープなら手軽に取り入れやすく、忙しい毎日の食生活をサポートしてくれます。

それぞれ異なる味わいや素材の特徴があり、濃厚で満足感のあるものから、あっさりとした味わいのものまで楽しめるのも魅力です。

その日の気分や食事内容に合わせて選べるため、食生活を整えたい時や身体をいたわりたい日のサポートアイテムとしておすすめです。

 

◎授乳終了後のリセット習慣に｜1DAYクレンズ

授乳が終了し、体調も安定してきた方の中には、本格的なファスティングやジュースクレンズに興味を持つ方もいらっしゃいます。

そんな方に選ばれているのが、YES TOKYOの1DAYクレンズです。

「いきなり数日間のファスティングはハードルが高い」

「まずは気軽に試してみたい」

という方でも取り入れやすく、食生活を見直すきっかけとして活用されています。

まずは1日だけ、自分の身体と向き合う時間を作ってみるのもよいかもしれません。

もちろん大切なのは、その後の食生活です。

クレンズをゴールにするのではなく、その後の食生活を見直す習慣づくりにつなげていきましょう。

▽ おすすめ1DAYクレンズセット▽

▶︎オリジナルコールドプレスジュース5種類×2SET(200ml×10pc)

YES TOKYOのオリジナルコールドプレスジュース5種類を各2本ずつセットにした、1DAYクレンズ対応の商品です。

リンゴやパイナップルの自然な甘みを感じられるものから、ケールやビーツを使用したすっきりとした味わいのものまで、さまざまなフレーバーを楽しめます。

素材ごとに異なる味わいがあるため、クレンズ中も飽きにくく続けやすいのが特徴です。

冷凍でお届けするため、体調やスケジュールに合わせて自分のタイミングで始められるのも魅力です。

「まずは1日だけ試してみたい」

「食生活を見直すきっかけがほしい」

という方にも取り入れやすく、授乳終了後のリセット習慣としておすすめです。

◾️オンラインストアなら全国どこからでも注文可能

産後は赤ちゃんとの生活が中心となり、自由に外出することが難しくなる時期でもあります。

「買い物へ行く時間がない」
「赤ちゃんを連れて出かける準備だけで大変」

そんな方にもご利用いただきやすいよう、YES TOKYOではオンラインストアをご用意しています。

都内デリバリーから、全国配送にも対応しているため、ご自宅にいながらコールドプレスジュースやクレンズセットをご注文いただけます。

冷凍保存ができる商品もあるため、ご自身のタイミングで取り入れやすいのも魅力です。

忙しい毎日の中でも、健康的な習慣づくりをサポートします。

 

▶︎ YES TOKYO オンラインストアはこちら

 

◾️Uber Eatsなら必要な時にすぐ注文

「今日はご飯を作る余裕がない」
「赤ちゃんがお昼寝している間に何か頼みたい」

そんな日にはUber Eats（ウーバーイーツ）の利用もおすすめです。

YES TOKYOでは、対象エリアにてデリバリーサービスをご利用いただけます。

コールドプレスジュースはもちろん、アサイーボウルやフードメニューなどもご自宅でお楽しみいただけます。

外出が難しい日でも、自宅にいながら手軽に注文できるため、産後の忙しい毎日の強い味方になってくれます。

 

▶︎Uber Eats 中目黒店

▶︎Uber Eats 二子玉川店

 

◾️気分転換に店舗へ足を運ぶのもおすすめ

毎日育児に向き合っていると、知らず知らずのうちに気持ちも疲れてしまうものです。

そんな時は、少しだけ外に出てみるのもおすすめです。

YES TOKYOは中目黒と二子玉川に店舗を構えています。

ベビーカーでのお散歩ついでに立ち寄ったり、お買い物の合間に休憩したり。

お気に入りのドリンクを片手に過ごす時間は、忙しい毎日のちょっとしたリフレッシュにもなります。

「ダイエットを頑張る場所」ではなく、「身体を整えるために立ち寄れる場所」として、ぜひ気軽にご利用ください。

▶︎YES TOKYO 中目黒店

〒153-0051

東京都目黒区上目黒1-3-11 YES BLDG.

TEL：03-3760-4717

▶︎YES TOKYO 二子玉川店

〒158-0094

東京都世田谷区玉川3-20-2 佐野ビル1F

TEL：03-6447-9663

 

授乳中のファスティングや産後ダイエットを考える時に大切なのは、焦らないことです。

出産後の身体は回復途中であり、赤ちゃんのお世話をしながら毎日を過ごしているだけでも十分頑張っています。

だからこそ、短期間で体重を落とそうとするのではなく、自分の身体と向き合いながら無理なく続けられる方法を選ぶことが大切です。

授乳中は無理な断食や極端な食事制限を行うのではなく、まずは食生活を整えることから始めてみましょう。

朝食にコールドプレスジュースを取り入れてみる。
疲れた日はスープで身体をいたわってみる。

そんな小さな積み重ねが、無理のない産後ダイエットにつながります。

YES TOKYOで、身体をいたわりながら続けられる習慣を始めてみませんか。