更年期のダイエットを成功させるためのコツと習慣について
「若い頃と同じ食事量なのに体重が増える」
「更年期に入ってから痩せにくくなった気がする」
「運動を頑張っているのに結果が出ない」
そんな悩みを抱えていませんか？
40代後半から50代にかけて迎える更年期は、女性ホルモンの変化によって身体や心にさまざまな影響が現れる時期です。
体重管理についても例外ではなく、「以前と同じ生活では体型を維持できない」と感じる方も少なくありません。
しかし、更年期だからといってダイエットを諦める必要はありません。
身体の変化を理解し、自分に合った方法を取り入れることで、無理なく健康的な体づくりを目指すことができます。
この記事では、更年期に太りやすくなる理由やおすすめのダイエット法、生活習慣の見直し方、さらに近年注目されているファスティングについても解説します。
◾️更年期になると痩せにくくなるのはなぜ？
更年期のダイエットを考えるうえで、まず知っておきたいのが「なぜ太りやすくなるのか」という点です。
大きな要因のひとつが女性ホルモンであるエストロゲンの減少です。
エストロゲンには脂質代謝やエネルギー消費をサポートする働きがあるとされており、その分泌量が低下すると脂肪が蓄積しやすくなります。
また、加齢によって筋肉量も徐々に減少します。筋肉は基礎代謝を支える重要な組織のため、筋肉量が減ると消費エネルギーも低下し、同じ食事量でも体重が増えやすくなるのです。
さらに、更年期には睡眠の質の低下やストレスの増加を感じる方も少なくありません。
睡眠不足や慢性的なストレスは食欲のコントロールにも影響するといわれており、間食や食べ過ぎにつながることがあります。
こうした複数の要因が重なることで、更年期は体重管理が難しくなりやすい時期といえるでしょう。
◾️更年期ダイエットで意識したい3つのポイント
1. 極端な食事制限をしない
体重を減らしたいからといって、食事量を大幅に減らす方法はおすすめできません。
特に更年期世代は筋肉量が落ちやすいため、必要な栄養まで不足すると基礎代謝の低下を招く可能性があります。
重要なのは「食べないこと」ではなく、「何を選んで食べるか」です。
たんぱく質や野菜を意識しながら、加工食品や糖質の摂り過ぎを見直していくことが大切です。
2. 筋肉量を維持する
更年期のダイエット法として欠かせないのが筋肉量の維持です。
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動も大切ですが、可能であればスクワットや体幹トレーニングなども取り入れてみましょう。
また、更年期は心身の変化によって運動へのハードルが高く感じられることもあります。そんな方にはヨガもおすすめです。
ヨガは身体を大きく動かしながら柔軟性を高められるだけでなく、呼吸を整える時間を作れるため、リフレッシュ習慣として取り入れている方も多くいます。
筋肉を維持することで基礎代謝をサポートし、リバウンドしにくい身体づくりにつながります。
3. 短期間で結果を求めすぎない
更年期の身体は若い頃と比べて変化のスピードがゆるやかです。
そのため、1週間や2週間で大きな成果を期待するよりも、数か月単位で生活習慣を整えていく意識が大切になります。
急激な減量を目指すよりも、体調や気分の変化にも目を向けながら続けられる方法を選びましょう。
◾️更年期におすすめの食事習慣
ダイエット成功のためには、日々の食生活を見直すことが欠かせません。
更年期世代はホルモンバランスや代謝の変化により、若い頃と同じ食事内容でも太りやすくなったり、体調の変化を感じやすくなったりする時期です。
一方で、ダイエットを意識するあまり食事量を減らし過ぎてしまい、必要な栄養素まで不足してしまうケースも少なくありません。
特に意識したい栄養素は以下の4つです。
・たんぱく質
・カルシウム
・鉄分
・ビタミン・ミネラル
まず意識したいのが、たんぱく質をしっかり摂ることです。
肉や魚、大豆製品、卵などを毎食バランスよく取り入れることで、筋肉維持や満足感につながります。
また、カルシウムや鉄分なども日々の健康維持を支える大切な栄養素です。
特に緑黄色野菜や果物には、ビタミンやミネラル、ポリフェノールなどの栄養素が含まれており、身体のコンディションづくりをサポートしてくれます。
とはいえ、忙しい毎日の中で十分な量の野菜や果物を摂るのが難しいと感じる方も少なくありません。
そんな時は、コールドプレスジュースを取り入れるのもひとつの方法です。
YES TOKYOのコールドプレスジュースは、野菜や果物を贅沢に使用し、素材本来の風味を活かした一杯。普段の食生活にプラスすることで、栄養バランスを意識するきっかけにもなります。
一方で、甘い飲み物やお菓子、精製された炭水化物ばかりの食事は血糖値の急上昇を招きやすいため注意が必要です。
完全に我慢する必要はありませんが、日常的な摂取量を見直すだけでも変化を感じやすくなるでしょう。
◾️更年期ダイエットを成功へ導く生活習慣
食事や運動だけでなく、毎日の過ごし方も体重管理に影響します。
◎睡眠をしっかり確保する
睡眠不足は食欲を乱しやすく、間食の増加につながることがあります。
できるだけ規則正しい睡眠習慣を意識し、就寝前のスマートフォン利用やカフェイン摂取を控えることも大切です。
◎ストレスを溜め込まない
更年期はホルモンバランスの変化により気分の浮き沈みを感じやすい時期です。
ストレスが溜まると過食につながる場合もあります。
散歩やヨガ、趣味の時間など、自分なりのリフレッシュ方法を持つことが継続のポイントになります。
◎毎日の積み重ねを大切にする
体重だけに注目するとモチベーションが下がりやすくなります。
身体が軽く感じる、食生活が整った、以前より疲れにくくなったなど、小さな変化にも目を向けてみましょう。
そうした積み重ねが、長期的な健康維持につながっていきます。
◾️更年期の栄養補給にYES TOKYOのコールドプレスジュースがおすすめな理由
更年期のダイエットでは、単純に食事量を減らすのではなく、必要な栄養素をしっかり摂ることが大切です。
しかし実際には、
・忙しくて食事が偏る
・野菜や果物が不足しがち
・ダイエット中で栄養バランスが乱れる
といった悩みを抱える方も少なくありません。
そんな更年期世代の栄養補給をサポートしてくれるのが、YES TOKYOのコールドプレスジュースです。
YES TOKYOでは、野菜や果物を熱を加えずにゆっくり圧力をかけて搾るコールドプレス製法を採用しています。
一般的な高速ジューサーのように刃を高速回転させないため、素材本来の風味を活かしたジュースに仕上がるのが特徴です。
また、保存料や着色料などを使用せず、素材そのもののおいしさを大切にしています。
更年期世代にとって大切なビタミンやミネラル、野菜や果物由来の栄養を手軽に取り入れやすいため、毎日の食生活を見直したい方にもおすすめです。
「まずは1本から試してみたい」
「毎日の栄養補給として取り入れたい」
という方は、目的に合わせてお好みのフレーバーを選んでみてください。
◾️更年期ダイエットにファスティングは向いている？
近年、「更年期 ファスティング」というキーワードで情報を探している方も増えています。
ファスティングとは一定期間食事を休み、消化器官を休ませながら食生活を見直す健康習慣のひとつです。
ただし、更年期世代が取り組む場合は注意したいポイントもあります。
◎更年期世代が気を付けたいポイント
更年期はホルモンバランスや体調が変化しやすい時期です。
そのため、若い頃と同じ感覚で無理な断食を行うと、身体への負担が大きくなる場合があります。
特に極端な食事制限は栄養不足や筋肉量の低下につながる可能性があるため注意が必要です。
◎無理な断食はおすすめできない理由
水だけで過ごす断食や長期間の絶食は、空腹によるストレスが大きく、継続が難しい場合もあります。
また、断食後に食べ過ぎてしまうことで、かえって食生活が乱れてしまうケースも少なくありません。
更年期のダイエットでは、無理に我慢するのではなく、身体の状態に合わせて取り組むことが大切です。
◎更年期世代におすすめのファスティング方法
初めてファスティングに挑戦する方には、必要な栄養を補いながら行うジュースクレンズがおすすめです。
YES TOKYOのクレンズセットは、コールドプレスジュースを活用しながら行うファスティングプログラム。
空腹感を抑えながら取り組みやすく、ファスティング初心者の方からも支持されています。
また、1日プランから長期プランまで用意されているため、自分のライフスタイルや目的に合わせて選べるのも特徴です。
◾️更年期の身体の変化に合わせたおすすめクレンズセット
更年期のダイエットでは、ただ体重を減らすことだけを目的にするのではなく、年齢とともに変化する身体の状態に合わせてケアしていくことが大切です。
「以前より痩せにくくなった」
「食生活の乱れが気になる」
「体型だけでなく美容面も意識したい」
など、更年期世代の悩みは人によってさまざま。
YES TOKYOでは、目的や身体の変化に合わせて選べるジュースクレンズをご用意しています。
ここからは、更年期世代に多いお悩み別に、おすすめのクレンズセットをご紹介します。
◎以前より体重が落ちにくくなったと感じる方
▶︎基礎代謝UP系ジュースクレンズ
「若い頃と同じように食事に気を付けているのに体重が増えやすい」
「以前より痩せにくくなった気がする」
そんな変化を感じている方には、基礎代謝UP系クレンズセットがおすすめです。
更年期世代はホルモンバランスや加齢の影響により、基礎代謝が低下しやすいといわれています。
そのため、これまでと同じ生活習慣でも体重管理が難しくなることがあります。
こちらのクレンズセットには、ビタミンB群やミネラル、抗酸化成分など、毎日のコンディションづくりをサポートする栄養素を含む素材を使用しているのも特徴です。
年齢とともに身体の変化を感じ始めた方や、軽やかに動ける身体づくりを目指したい方にも取り入れやすいクレンズセットです。
◎食生活の乱れが気になり始めた方に
▶︎デトックス系ジュースクレンズ
外食や加工食品が続いた時や、野菜不足が気になる方に。
更年期世代は、仕事や家庭などさまざまな役割を担う中で、自分の食事が後回しになりがちです。
気づかないうちに食生活が乱れ、「なんとなく身体が重い」「すっきりしない」と感じることもあるかもしれません。
こちらのデトックス系クレンズセットは、野菜や果物を使用したコールドプレスジュースで栄養補給をしながら、身体をいたわる時間を作りたい方におすすめのプログラムです。
巡りをサポートし、老廃物の排出を促しながら、食生活を見直すきっかけづくりにもつながります。
むくみや身体の重さが気になる時や、毎日の疲れをリセットしたい時にも取り入れやすい内容です。
年齢とともに身体の巡りやコンディションの変化を感じ始めた方にもおすすめです。
◎健康的な身体づくりを意識したい方に
▶︎美肌・アンチエイジング系ジュースクレンズ
体重だけでなく、これから先の健康や美容も意識したい方へ。
年齢を重ねる中で、自分の身体と向き合う時間を作りたい方にもピッタリです。
更年期世代はホルモンバランスや生活環境の変化により、体型だけでなく肌の乾燥やくすみ、ハリ不足など、美容面の変化を感じることも少なくありません。
こちらの美肌・アンチエイジング系クレンズセットは、ビタミンやポリフェノールなどを含む野菜や果物を贅沢に使用した美容ファスティングプログラムです。
体重管理だけでなく、美容面の変化も含めて内側から整えたい方や、身体をいたわりながら健康と美容の両方を意識したい方におすすめです。
「最近なんとなく疲れて見える気がする」
「内側からすっきり整えたい」
そんな時にも取り入れやすいクレンズセットです。
◎どれが自分に合うかわからない方に
▶︎オリジナルコールドプレスジュース6種類×2SET(200ml×12pc)
「ファスティングに興味はあるけれど、何から始めればいいかわからない」
「まずは自分のペースで試してみたい」
そんな方におすすめなのが、冷凍オリジナルコールドプレスジュースセットです。
コールドプレスジュースをまとめてお届けするセットのため、毎日の栄養補給として取り入れるのはもちろん、週末のプチファスティングやジュースクレンズにも活用できます。
また、6種類それぞれ異なる素材を使用しているため、目的や気分に合わせて選びやすく、飽きずに続けやすいのも魅力です。
冷凍タイプのため全国配送に対応しており、ストックしておけばご自身の体調やライフスタイルに合わせて、始めたいタイミングでいつでも取り組めます。
「まずはコールドプレスジュースを生活に取り入れてみたい」
「無理なくファスティングを始めてみたい」
という方にも始めやすいセットです。
更年期の身体は、ホルモンバランスや生活習慣の変化によって、これまでと同じケアでは変化を感じにくくなることがあります。
だからこそ、無理な食事制限で我慢するのではなく、その時の身体の状態や目的に合わせて、必要な栄養を取り入れることが大切です。
コールドプレスジュースを日々の習慣に取り入れることで、無理なく食生活を整えるきっかけにもつながります。
◾️自宅で手軽に始める更年期ダイエット
「まずは1本試してみたい」
「忙しくて店舗まで行く時間がない」
という方でも、YES TOKYOならライフスタイルに合わせて気軽に始めることができます。
都内エリアではUber Eats（ウーバーイーツ）やデリバリーサービスを利用して、コールドプレスジュースを1本からご注文いただけます。
毎日の栄養補給やリフレッシュ習慣として取り入れたい方にもおすすめです。
また、ファスティングに挑戦したい方には、目的や期間に合わせて選べるクレンズセットもお届けしています。
さらに、オンラインストアでは全国配送に対応した冷凍タイプの商品も展開しています。
必要な時までストックしておけるため、ご自身のタイミングで始められるのも魅力です。
「更年期のダイエットをきっかけに食生活を見直したい」
「無理のない範囲でファスティングに挑戦してみたい」
そんな方は、まずは1本からでも気軽に取り入れてみてください。
▶︎ YES TOKYO オンラインストア
▶︎Uber Eats 中目黒店
▶︎Uber Eats 二子玉川店
更年期はホルモンバランスや代謝の変化によって、これまでと同じ方法では思うように体重管理ができなくなることがあります。
しかし、極端な食事制限に頼るのではなく、栄養バランスの整った食事や適度な運動、十分な睡眠を意識することで、健康的な身体づくりを目指すことは十分可能です。
また、更年期のダイエット法として、ファスティングを生活習慣改善のきっかけに活用する方法もあります。
まずは1本からの栄養補給や、週末のプチファスティングなど、ご自身のペースで取り入れてみてはいかがでしょうか。
毎日の小さな習慣の積み重ねが、未来の健康につながります。焦らず、自分のペースで続けられる方法を見つけていきましょう。
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