食べ過ぎた翌日はどうする？体をリセットしたい日の食事と過ごし方

「昨日は外食が続いて、つい食べ過ぎてしまった」

「飲み会でお酒も食事もいつもより多かった」

「旅行中に好きなものをたくさん食べたので、少し食生活を整えたい」

楽しい予定が続いた後には、そんなふうに感じることもあるのではないでしょうか。

食べることは楽しい時間のひとつですが、外食や飲み会、旅行などが続くと、普段より食事量が増えたり、脂っこいものや塩分の多い料理を選ぶ機会が多くなったりすることもあります。

そんなときに大切なのは、「昨日食べ過ぎたから、今日は何も食べない」と極端に制限することではありません。

十分な水分をとり、野菜や果物などを取り入れながら、普段の食生活へ少しずつ戻していくこと。

それが何より近道です。

厚生労働省の食生活指針でも、主食・主菜・副菜を基本としたバランスのよい食事や、野菜・果物を組み合わせることがすすめられています。

今回は、食べ過ぎた後に意識したい食事や過ごし方とともに、「1日かけて食生活と向き合いたい」というときの選択肢のひとつとして、YES TOKYOのジュースクレンズをご紹介します。

◾️「取り戻そう」としすぎないことが大切

食べ過ぎた後は、体重やお腹まわりが気になってしまうもの。

「昨日食べた分を今日減らさなければ」と考えて、朝食を抜いたり、ほとんど食べずに過ごしたりする方もいるかもしれません。

しかし、1回の食事で食べ過ぎたからといって、その後の食事まで極端に制限する必要はありません。

むしろ意識したいのは、乱れてしまった食事のリズムを少しずつ戻すこと。

前の食事内容を引きずって我慢するのではなく、胃腸の状態や空腹感を確認しながら、消化に配慮した食事を選んでいきましょう。

「リセットしなければ」と気負うより、「いつもの食生活に戻すための1日」と考えると、無理なく取り組みやすくなります。

◾️意識したい3つのこと

では、具体的にどのようなことを意識すればよいのでしょうか。

1．まずは水分をしっかりとる

最初に取り入れたいのが、水分補給です。

外食や飲み会の翌日は、食事だけでなくアルコールや塩分の摂取量も普段と異なることがあります。

朝起きたら、まず水や白湯で水分を補給する習慣をつくってみましょう。

一度に大量に飲むのではなく、起床後、食事中、仕事の合間など、こまめに摂取するのがおすすめです。

また、前日にお酒を飲んだからといって、その日にさらにアルコールで気分を紛らわすのは避けたいところ。

「昨日飲み過ぎたから今日は休む」というくらいの気持ちで、しばらく控えて過ごすのもひとつの方法です。

2．野菜や果物を取り入れる

続いて意識したいのが、野菜や果物です。

外食が続くと、肉料理や揚げ物、麺類などが中心になり、野菜や果物を口にする機会が少なくなることがあります。

野菜や果物には、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが含まれています。

厚生労働省も、毎日の食事に野菜や果物を取り入れることをすすめています。

例えば、

・朝食にバナナやキウイをプラスする

 ・昼食にサラダや野菜スープを選ぶ 

・夕食に具だくさんの味噌汁を取り入れる 

・間食をお菓子から果物に変えてみる

など、いつものメニューに少しずつ加えるだけでも構いません。

「野菜だけ」「果物だけ」にするのではなく、主食・主菜・副菜を組み合わせることを基本に、その中で野菜や果物を取り入れることを意識しましょう。

3．脂っこいものや塩分の多いものは控えめに

前日と同じような食事を繰り返さないことも、もうひとつのポイントです。

例えば、揚げ物やラーメン、焼肉などをたくさん食べたのであれば、次の食事では野菜や魚、豆腐などを使った料理を選ぶなど、内容に変化をつけてみましょう。

「食べてはいけない」と考えるよりも、「今日は少し軽めのものを選ぼう」と考えるほうが、日常の中でも続けやすくなります。

具だくさんのスープや味噌汁、温野菜、魚や豆腐などを使った料理は、こうした日の選択肢になります。

◾️おすすめの食事例

ここからは、実際にどんな食事を選べばよいのか、1日の流れに合わせて考えてみましょう。

◎朝食｜まずは水分を補給して、食べられるものから

前日の食べ過ぎで、朝になってもあまりお腹が空いていない場合は、無理にたくさん食べる必要はありません。

水や白湯で水分をとり、空腹感が出てきたら、バナナやヨーグルト、果物、スープなど、比較的取り入れやすいものから始めてみましょう。

反対に、朝からしっかりお腹が空いている場合は、無理に抜く必要はありません。

ご飯、味噌汁、卵、野菜など、普段の食事をベースに量を調整しながら食べるのもよいでしょう。

大切なのは「食べ過ぎたから朝食抜き」と決めつけるのではなく、その日の体調や空腹感に合わせることです。

◎昼食｜野菜＋主食＋主菜を意識する

昼食は、サラダだけで済ませるのではなく、主食・主菜・副菜を組み合わせることを意識しましょう。

例えば、

・玄米や雑穀ご飯＋焼き魚＋野菜のおかず

・そば＋野菜の小鉢

・具だくさんスープ＋おにぎり＋卵

・野菜たっぷりのスープ＋豆腐や鶏肉

など。

外食する場合も、揚げ物中心のメニューから、焼く・蒸す・煮るなどの調理法を使った料理へ変えるだけで、食事の印象は大きく変わります。

◎夕食｜翌日まで引きずらないために軽めを意識

夕食は、食べる時間にも目を向けてみましょう。

胃がまだ重い場合は、無理にボリュームのある料理を選ばず、野菜スープや味噌汁、豆腐、魚などを中心に、消化に配慮した内容を選ぶのもおすすめです。

ただし、「食べ過ぎたから夜は完全に抜く」とする必要はありません。

その日の活動量や空腹感を見ながら、量を調整していきましょう。

◾️「ジュースクレンズ」という選択肢も

ここまで紹介したように、食べ過ぎた後は、普段の食事をベースにしながら少しずつ整えていく方法があります。

一方で、

「外食が何日も続いてしまった」

「旅行から帰ってきて、食生活を切り替えたい」

「休日を利用して、1日かけて食事を見直したい」

という方には、ジュースクレンズを取り入れる方法もあります。

YES TOKYOでは、野菜や果物を使用したコールドプレスジュースによる、さまざまなクレンズセットをご用意しています。

コールドプレス製法で素材からジュースを抽出し、保存料や添加物を使用せず、素材本来の味わいを大切にしているのが特徴です。

豊富なフレーバーを組み合わせているため、同じ味を飲み続けるのではなく、味の変化を楽しみながら取り入れられます。

ただし、ジュースクレンズは「食べ過ぎた分をなかったことにするため」のものではありません。

あくまで、食生活を見直すきっかけとして取り入れるもの。

「今日はいつもの食事から少し離れて、1日かけて自分の食生活と向き合いたい」

そんな日に、選択肢のひとつとして取り入れてみるのがおすすめです。

◾️食べ過ぎた後におすすめしたいYES TOKYOのクレンズセット

YES TOKYOには、短時間から本格的なプランまで、多様なクレンズセットがあります。

ここでは、時間の目安別におすすめのセットをご紹介します。

 

◎16時間クレンズ｜まずは短時間から試したい方に

「いきなり1日ファスティングは少しハードルが高い」

そんな方には、16時間クレンズから始めてみるのがおすすめです。

長時間のクレンズに抵抗がある方でも、まずは短い時間から試せるため、食生活を見直すきっかけとして取り入れやすいのが魅力。

「旅行から帰ってきたので、まずは短時間だけ整えたい」

「最近外食が続いている」

「ファスティングに興味はあるけれど、何日も続けるのは難しそう」

という方にも向いています。

いきなり無理をするのではなく、ライフスタイルに合わせて取り入れられるところから始めてみたい方におすすめです。

✔︎ YES TOKYOおすすめセット

▶︎季節限定 HALF CLEANSE SET（270ml×6本）

その季節に旬を迎える野菜や果物を使い、季節ごとに出やすいお悩みに合わせて内容が変わるシーズナルセット。

例えば夏なら、水分補給や紫外線・暑さによるダメージケアを意識したラインナップに。

「自分に何が合うのかよくわからない」「とりあえず旬の素材で整えたい」という方には、まずこちらから試してみるのがおすすめです。

▶︎オリジナルコールドプレスジュース8種類×1SET（200ml×8pc）

1時間〜1時間半に1本を目安に飲む、2食分の置き換え向けセット。

冷凍タイプでストックしておけるため、「外食続きで今夜だけ軽くしたい」と思い立ったときにすぐ試せるのが魅力です。

8種類のフレーバーが揃うので、初めてのハーフクレンズでも飽きずに続けられます。

◎24時間クレンズ｜週末を使って1日しっかり整えたい方に

「食べ過ぎた後は、1日かけて食生活を見直したい」

という方には、24時間クレンズがぴったりです。

外食や会食が続いた後や、週末に食生活を整えたいときにも取り入れやすいプランです。

あらかじめ必要な本数がセットになっているため、「何をどれだけ用意すればいいのかわからない」という方にも便利。

さらに、さまざまなフレーバーが含まれているので、1日を通して味の変化を楽しめます。

初めてジュースクレンズを試す方はもちろん、「定期的に食生活を見直す時間をつくりたい」という方にもおすすめです。

✔︎ YES TOKYOおすすめセット

▶︎BASIC -Juice Cleanse-（1日集中クレンズ）

便秘解消系・基礎代謝UP系・むくみ解消系・美肌／アンチエイジング系・ダイエット系・デトックス系と、6つのテーマから選べる1日集中クレンズシリーズ。

「なんとなくお腹が重い」「脚がむくんでいる」など、その日の体調や気になるポイントに合わせて選べるのが便利です。

▶︎1DAY JUICE CLEANSE for DIET（200ml×10pc）

暴飲暴食が続いた後のダイエット目的に特化した10本セット。

冷凍タイプで全国配送にも対応しているため、あらかじめ用意しておいて、週末など都合のよいタイミングで始めやすいのもポイントです。

◎48時間クレンズ｜食生活をじっくり見直したい方に

「旅行やイベントが何日も続いてしまった」

「短期間で食生活をしっかり見直したい」

という方には、48時間のクレンズという選択肢もあります。

2日間かけて取り組むため、1日だけのクレンズよりも時間を確保する必要があります。

そのため、仕事や予定が詰まっている日に無理に実践するのではなく、休日や連休など、比較的ゆとりのあるタイミングに取り入れるのがおすすめです。

✔︎ YES TOKYOおすすめセット

▶︎【期間限定】SPECIAL 2days SET（270ml×13本＋YES TOKYO ORIGINAL SOUP）

「準備食→ジュースクレンズ→回復食」の流れを1つのセットで完結できる2日間プログラム。

デトックス・疲労回復・むくみ解消に特化したジュースに、オリジナルの冷凍スープが付属しているため、クレンズ前後の食事に迷わず、初めての方でも取り組みやすい内容です。

▶︎【期間限定】オリジナルコールドプレスジュース7種類×3SET（200ml×21pc）

冷凍タイプで全国配送にも対応した21本セット。

7種類のフレーバーを3セットずつ楽しめるため、2日間通しても味に飽きにくく、まとめて用意して計画的にクレンズへ取り組みたい方に向いています。

◾️クレンズを取り入れるなら「前後の食事」も意識

ジュースクレンズをする場合、ジュースだけに目を向けるのではなく、その前後の食事も大切です。

特に長めのクレンズを行う場合は、いきなり普段通りの食事に戻すのではなく、胃腸の状態を確認しながら少しずつ戻していきましょう。

クレンズ前は、揚げ物やアルコールなどを控え、野菜やスープを中心とした食事に。

終了後も、いきなりボリュームのある料理を食べるのではなく、おかゆやスープ、野菜、豆腐など、食べやすいものから段階的に戻していくことをおすすめします。

YES TOKYOでは、準備食・回復食として使いやすいオリジナルスープも展開しています。

「クレンズ後に何を食べればいいかわからない」という方は、こうした商品を活用するのもひとつの方法です。

✔︎ YES TOKYOおすすめセット

▶︎オリジナルスープ（準備食/回復食）選べる10pc SET

添加物・動物性食品不使用のVEGAN対応スープを、5種類の中からお好きな組み合わせで選べる10pcセット。

栄養価が高く低カロリーなので、クレンズ前後の胃腸にやさしく、食べ過ぎ・飲み過ぎた後の食事調整にもそのまま活用できます。

冷凍でストックできるため、クレンズ後の備えとしてもおすすめです。

◾️軽く体を動かしてリフレッシュ

食事だけでなく、過ごし方も見直してみましょう。

食べ過ぎたからといって、激しい運動をして帳消しにしようとする必要はありません。

おすすめなのは、無理のない範囲で体を動かすこと。

例えば、

・少し遠回りして歩く

・近所を散歩する

・ストレッチをする

・いつもより階段を使う

など、日常生活の中で自然に動く時間を増やしてみましょう。

特に旅行や飲み会の翌日は、睡眠時間が短くなっていることもあります。

「運動しなければ」と頑張るよりも、しっかり休息をとり、普段の生活リズムを取り戻すことも大切です。

もう少し体をしっかり動かしたいという方には、ヨガもおすすめです。

YES TOKYO中目黒にはヨガスタジオも併設されており、パーソナルレッスンからグループレッスンまで受けられます。

呼吸を整えながら体を動かすことで、食べ過ぎた後のむくみや巡りの滞りにもアプローチしやすくなります。

 ▶︎詳細はこちらから

▶︎ご質問などは公式LINEから

◾️避けたい「極端なリセット」

ここまで紹介した内容を実践するうえで、気をつけたいのが極端な食事制限です。

「食べ過ぎたから、今日は何も食べない」

「前日の分を取り戻すために、ひたすら運動する」

「体重が増えたから、数日間食事量を極端に減らす」

というような方法は、長く続けるものではありません。

罰を与えるように食事を制限するのではなく、普段の食生活に戻すためのきっかけとして考えてみましょう。

厚生労働省の食事バランスガイドでも、主食・主菜・副菜などを組み合わせて、1日の食事全体でバランスを考えることが基本とされています。

「昨日は楽しんだから、今日は少し整える」

そのくらいの気持ちで十分です。

◾️YES TOKYOなら、ライフスタイルに合わせて購入方法を選べます

「ジュースクレンズを試してみたいけれど、店舗へ行く時間がない」

「今日から始めたい」

「休日に自宅でゆっくり取り組みたい」

「近くに店舗がない」

そんな方にも取り入れていただけるよう、YES TOKYOでは複数の購入方法をご用意しています。

◎店舗で選ぶ

店頭では、冷蔵タイプのクレンズセットを購入いただけます。

初めてでどれを選べばよいかわからない場合は、スタッフに相談したり、実際の商品を確認しながら選べるのも店舗ならではのメリットです。

自分の目的や予定に合わせてじっくり選びたい方に向いています。

▶︎YES TOKYO 中目黒店

〒153-0051 東京都目黒区上目黒1-3-11 YES BLDG.

TEL：03-3760-4717

▶︎YES TOKYO 二子玉川店

〒158-0094 東京都世田谷区玉川3-20-2 佐野ビル1F

TEL：03-6447-9663

▶︎YES TOKYO 天神店

〒810-0001 福岡県福岡市中央区天神1-10-10　天神ビジネスセンターⅡ　地下2階

TEL：092-401-8265

◎オンラインデリバリーを利用する

店舗まで足を運ぶ時間がない方には、オンラインデリバリーも便利です。

自宅や職場など、対象エリアへクレンズセットを届けてもらえるため、「休日は家でゆっくり過ごしながらクレンズしたい」というときにも活用できます。

事前に予約しておけば、予定に合わせてスタートしやすいのもポイントです。

▶︎オンラインデリバリーのご注文はこちら

◎Uber Eats（ウーバーイーツ）で注文する

「今日から取り入れたい」

「思い立ったタイミングで注文したい」

という方には、Uber Eatsも選択肢のひとつです。

中目黒店・二子玉川店・天神店の対応エリアでは、アプリからクレンズセットを注文できます。

外出せずに食生活を整えたい休日にも重宝します。

▽ご注文はこちらから

▶︎Uber Eats 中目黒店

▶︎Uber Eats 二子玉川店

▶Uber Eats 天神店

◎全国配送のオンラインストアを利用する

遠方にお住まいの方には、全国配送対応のオンラインストアがおすすめです。

冷凍タイプのクレンズセットをクール便で全国へお届けしているため、店舗が近くにない方でもYES TOKYOのクレンズを自宅で楽しめます。

あらかじめ注文しておけば、週末や連休など、ご自身のスケジュールに合わせて始められるのも魅力です。

冷凍タイプはストックしておけるため、「食べ過ぎたらすぐクレンズ」というより、あらかじめ予定を決めて計画的に取り入れたい方にも向いています。

▶︎全国配送対応オンラインストアはこちら

外食や飲み会、旅行などで食事を楽しんだあとは、「食べ過ぎてしまった」と気にすることもあるかもしれません。

そんなときこそ、極端に食事を減らしたり、無理に取り戻そうとしたりするのではなく、翌日から少しずつ普段の食生活へ戻していくことが大切です。

水分を補給し、野菜や果物を取り入れながら、その日の体調や空腹感に合わせて食事を選ぶ。

まずは、そんな小さな調整から始めてみましょう。

また、「いつもの食事に戻すだけでなく、1日を通して食生活を見直したい」というときには、ジュースクレンズを取り入れるのもひとつの方法です。

YES TOKYOでは、16時間から48時間まで、ライフスタイルに合わせて選べるクレンズセットをご用意しています。

購入方法も複数ご用意しているので、ご自身の生活スタイルに合ったプランを選び、食生活を見直すきっかけとして取り入れてみてはいかがでしょうか。

食べ過ぎたことを後悔するのではなく、次の食事から少しずつ整えていく。

そんな無理のない習慣づくりのひとつとして、YES TOKYOのコールドプレスジュースをぜひ取り入れてみてください。