肩こり・腰痛・疲れやすさ・ぽっこりお腹。

これらは年齢や体力の問題だけではなく、「姿勢のクセ」によって引き起こされていることが多くあります。

日々なんとなく抱えている不調や疲労感も、実は骨格のゆがみや筋肉のアンバランスが原因となり、気づかないうちに体が“本来の動き”を忘れてしまっているケースが少なくありません。

とくにデスクワークが日常になっている現代では、長時間のスマホ操作やパソコン作業によって、首・肩・骨盤周りに負担が積み重なり、気がつけば“ゆがみやすい姿勢”が定着してしまいがちです。

本来、私たちの体は立つ・歩く・座るといった自然な動作の繰り返しのなかで整うようにできています。

しかし便利さと引き換えに体をほとんど動かさなくても過ごせる環境が増え、筋肉が使われる場面が極端に減ったことで、姿勢を支える力が弱まりやすくなっています。

また姿勢の崩れは見た目の変化だけでなく、呼吸の浅さや血流の滞り、自律神経の乱れにもつながり、集中力が続かない・疲れが取れにくい・イライラしやすいといった“心の不調”として現れることもあります。

つまり姿勢の問題は「体の不調」だけでなく「心の状態」にも深く関わっているのです。

 

YES TOKYO STUDIOでは、ヨガのしなやかな動きと、ピラティスの体幹トレーニングを組み合わせ、姿勢そのものを整えるレッスンを提供しています。

単にストレッチや筋トレをするだけでなく、呼吸・骨格・筋肉のつながりを理解しながら“正しく使う”感覚を育てることで、日常の姿勢から変えていけるようサポートしています。

そこで今回は代表的な姿勢のクセと、それらがもたらす不調、そして改善のためのポイントをわかりやすく解説します。

 

・姿勢のクセが引き起こす3つの大きな不調

① 筋肉の偏りによるコリ・痛み

猫背や反り腰などの姿勢が続くと、体の前側と後ろ側で使われる筋肉のバランスが崩れます。

・肩が内巻き → 肩こり・背中の張り

・首が前に出る → “スマホ首”で頭痛・眼精疲労

・骨盤の傾き → 腰痛・臀部の張り

筋肉の偏った使い方が慢性化すると、ストレッチをしても“すぐに戻る”状態になります。

 

② 呼吸が浅くなり、自律神経が乱れる

姿勢が崩れて胸が縮こまると、呼吸が浅くなり、酸素が十分に取り込めません。

呼吸の浅さは自律神経の乱れにもつながり、

・眠りが浅い

・疲れが抜けない

・集中力が続かない

など、日常の質にも影響します。

 

③ 体幹が使われず、代謝が落ちる

姿勢の崩れは、必要な筋肉（インナーマッスル）が働かない原因にもなります。

体幹が弱くなると代謝が落ち、太りやすく、疲れやすくなり、下半身のむくみや冷えも増えます。

 

・代表的な姿勢のクセと、ヨガ・ピラティスでの改善ポイント

 

① デスクワークで増える「スマホ首（ストレートネック）」

特徴：頭が前に出る・肩がすくむ・背中が丸まる

不調：首こり、頭痛、呼吸が浅い

 

◎改善ポイント

ヨガ：胸を広げるポーズ、肩甲骨を動かすフロー

ピラティス：頸椎のアラインメント（頭の位置）を整えながらコアを使う練習

とくにYES TOKYOのパーソナルレッスンでは、頭の位置を“正しい軌道”で戻すトレーニングを細かく指導するため、短期間でも変化を感じやすいのが特徴です。

 

② 女性に多い「反り腰」

特徴：腰が反る・下腹がぽっこり出やすい・太もも前に負担

不調：腰痛、むくみ、下腹の張り

 

◎改善ポイント

ヨガ：骨盤を中立に戻すポーズ、ハムストリングの柔軟性向上

ピラティス：下腹（インナー）、骨盤底筋の活性

反り腰は「柔軟性」だけではなく、「骨盤を安定させる筋力」が非常に重要。

ピラティスクラスでは、骨盤を“正しい位置に保つ力”を養いながら、バランスよく筋肉を働かせる練習を行います。

 

③ 肩こりの原因「巻き肩」

特徴：肩が前に出る、胸が縮こまる、背中が丸まる

不調：肩こり・肩の重だるさ・呼吸が浅い

 

◎改善ポイント

ヨガ：胸を開くポーズ、肩甲骨を寄せる動き

ピラティス：肩甲骨の可動域を広げる・安定性トレーニング

巻き肩は“背中の筋肉の弱さ”と“胸まわりの固さ”の組み合わせです。

少人数制クラスではインストラクターが姿勢を確認しながら、個別に調整を加えるため、巻き肩特有のクセにもアプローチしやすいのが特徴です。

 

・どうしてヨガとピラティスの組み合わせが効果的なのか？

ヨガは「柔軟性・呼吸・自律神経」

ピラティスは「体幹・骨格の安定・筋バランス」

 

この2つのアプローチを同時に取り入れることで“整える（ピラティス）＋維持する（ヨガ）”という理想的な改善循環が生まれます。

姿勢は筋肉・骨格・習慣の複合的なもの。どちらか一方だけではなく、両方の良さを組み合わせることで、根本改善につながります。

 

・YES TOKYO STUDIOが選ばれる理由

① 姿勢改善に強いインストラクターが多数在籍

姿勢・身体の使い方に詳しいインストラクターが揃っており、初めての方にも丁寧に指導します。

② 小人数制で“見てもらえる”環境

最大人数を抑えているため、細かい姿勢の違いやクセを丁寧にチェックできます。

③ パーソナルレッスンで根本からアプローチ

姿勢の写真撮影・可動域チェック・弱い筋肉の把握など、個別分析に基づいたプログラムを提供。「本気で改善したい」という方にも最適です。

④ 中目黒駅から近く、通いやすい

仕事帰り・お休みの日に立ち寄りやすく、継続しやすい環境。ヨガ・ピラティスを“生活の習慣”にしやすい立地です。

 

・姿勢が変わると、毎日の体調が変わる

姿勢が整うと、呼吸が深まり、体幹が働き、肩こり・腰痛が減り、気持ちも前向きになります。

「運動習慣をつけたい」

「体を根本から整えたい」

「慢性的な痛みを改善したい」

そんな方こそ、まずはスタジオで姿勢チェックをしてみませんか？

 

YES TOKYO STUDIOでは

・姿勢改善特化のヨガ
・体幹を整えるピラティス
・1人ひとりに合わせたパーソナル

を通してあなたの身体を根本からサポートします。

“姿勢から整える習慣”を、今日から始めましょう。
中目黒でお待ちしております。

■ アクセス情報

YES TOKYO STUDIOは中目黒駅から徒歩5分、さらに 代官山駅・恵比寿駅からも徒歩圏内に位置しています。

便利な3駅からアクセスできるため

・お仕事帰りにサッと寄れる
・買い物ついでに通いやすい
・休日のリフレッシュにも最適

という、継続にぴったりの環境が整っています。
初めての方も、どうぞお気軽にお越しください。

ご予約・お問い合わせ

ご予約、詳細は公式サイトのこちらからご確認ください。

お急ぎの場合は☎︎03-3760-4715まで。