48時間ダイエット（2日間ダイエット） 断食生活をノンストレスで実践する方法とその効果
「48時間ダイエットって本当に効果あるの？」
「2日間の断食はきつそう…」
「ファスティング初心者でもできる？」
そんな疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。
最近では、16時間断食や24時間ダイエット、36時間ダイエットなど、“短期集中型のファスティング”に注目が集まっています。
その中でも、よりリセット感を得たい方から支持されているのが「48時間ダイエット（2日間ダイエット）」です。
48時間というとハードに感じるかもしれませんが、やり方を間違えなければ、思っているよりも無理なく実践することができます。
特に、コールドプレスジュースを取り入れたジュースクレンズスタイルは、空腹ストレスを軽減しながら取り組みやすい方法として人気があります。
この記事では、48時間ダイエットの基本や期待できる効果、実践方法、注意点まで詳しく解説します。
また、YES TOKYOのジュースクレンズセットを活用した、ノンストレスで続けやすい断食方法についてもご紹介します。
◾️48時間ダイエット（2日間ダイエット）とは？
48時間ダイエットとは、その名の通り約48時間（2日間）食事を制限し、胃腸を休ませながら体を整えていくファスティング方法です。
近年では、16時間断食や24時間断食、36時間ダイエットなど、短時間のファスティングも人気ですが、その“次のステップ”として注目されているのが48時間ダイエットです。
特に、
・食べ過ぎが続いている
・食生活を一度リセットしたい
・むくみや重さが気になる
・短期集中で整えたい
という方から人気があります。
ただし、48時間というと「かなり辛そう」「空腹に耐えられなさそう」と感じる方も多いかもしれません。
そこで最近増えているのが、コールドプレスジュースを取り入れた“ジュースクレンズ型ファスティング”です。
必要な水分を摂りながら行えるため、初心者でも比較的取り入れやすく、“ノンストレスで続けやすい断食方法”として注目されています。
◾️48時間ダイエットで期待できる効果
◎食べ過ぎ・乱れた食生活のリセット
外食や飲み会が続いた後の“リセット期間”として取り入れる方も多い48時間ダイエット。
一時的に固形物を控えることで、胃腸を休ませる時間を作りやすくなります。
「朝起きても胃が重い」
「食べる量が増えてしまった」
そんなタイミングで取り入れられることも多く、生活リズムを整えるきっかけとしても人気があります。
◎むくみ対策・スッキリ感
塩分や糖質の多い食事が続くと、体内に余分な水分を溜め込みやすくなります。
48時間ダイエット中は食事量が減るため、体が軽く感じたり、スッキリ感を実感する方もいます。
特に、野菜や果物を使用したコールドプレスジュースを取り入れることで、水分補給をしながら過ごしやすくなるのもポイントです。
◎食習慣を見直すきっかけになる
ファスティングをすると、“普段どれだけ無意識に食べていたか”に気づく方も少なくありません。
・つい間食してしまう
・ストレスで食べ過ぎる
・夜遅くに食事をしている
こうした生活習慣を見直すきっかけになるのも、48時間ダイエットの特徴です。
◾️48時間ダイエットは何キロ痩せる？
「48時間断食で何キロ痩せるの？」という疑問を持つ方も多いですが、体重変化には個人差があります。
また、短期間で大きく体重を落とすことを目的にするよりも、“食生活を整えるきっかけ”として取り入れることが重要です。
実際には、むくみや食べ過ぎによる一時的な重さが軽減されることで、スッキリ感を感じる方もいます。
ただ、48時間断食では「終わった反動で食べすぎてしまった」というケースも少なくありません。
特に断食後の胃腸は敏感になりやすいため、回復食はおかゆやスープなど、消化にやさしいものから少しずつ戻していくことが大切です。
◾️48時間ダイエットはこんな人におすすめ
48時間ダイエットは、“しっかり整えたいタイミング”で取り入れる方が増えています。
次のような悩みやタイミングがある方に、特に選ばれています。
◎短時間のファスティングに慣れてきた方
✔︎ 24時間断食では物足りなくなってきた
✔︎ 36時間ダイエットを経験したことがある
✔︎ もう少し長めに整えたい
→ 24時間・36時間断食に慣れてきた方の“次のステップ”として取り入れやすい方法です。
初心者の方は、まず短時間から段階的に始めるのもおすすめです。
◎食生活を一度しっかり整えたい方
✔︎ 外食が続いている
✔︎ 暴飲暴食が増えている
✔︎ 甘いものや間食が止まらない
✔︎ 生活リズムが乱れている
→ 食生活を立て直したいタイミングにも取り入れられています。
◎むくみ・重さ・すっきり感を整えたい方
✔︎ 塩分の多い食事が続いている
✔︎ 体の重さを感じる
✔︎ 朝すっきり起きにくい
→ 「なんとなくリセットしたい」と感じたタイミングにも選ばれています。
◎短期間で生活リズムを立て直したい方
✔︎ 夜遅い食事が増えている
✔︎ 食べる時間が不規則
✔︎ 胃腸を休ませたい感覚がある
→ 食生活や生活リズムを見直すきっかけとしても取り入れやすい方法です。
◎ジュースクレンズを本格的に試してみたい方
✔︎ 水だけの断食は不安
✔︎ 空腹ストレスを減らしたい
✔︎ コールドプレスジュースに興味がある
→ 空腹を我慢するのではなく、“整えながら進める断食”として取り入れやすいのも特徴です。
※体調に不安がある方や持病のある方、妊娠中の方などは、事前に医師へ相談したうえで判断することが大切です。
◾️ノンストレスで続けるならジュースクレンズがおすすめ
「断食は空腹がつらそう」というイメージを持つ方も多いですが、実際にはやり方次第でかなり負担を軽減できます。
特に人気なのが、コールドプレスジュースを活用したジュースクレンズです。
YES TOKYOでは、ファスティング中にも取り入れやすいコールドプレスジュースを展開しています。
コールドプレスジュースは、野菜や果物を強い圧力でゆっくり搾る製法で作られており、素材本来の味わいを楽しめるのが特徴です。
保存料や着色料を使用せず、シンプルな素材で作られているため、ファスティング時のサポートドリンクとしても人気があります。
◾️48時間ダイエットをサポートするYES TOKYOのジュースクレンズ
YES TOKYOでは、ファスティング初心者でも取り入れやすいジュースクレンズセットをご用意しています。
「48時間断食に挑戦してみたいけど、水だけは不安」
「空腹ストレスをできるだけ減らしたい」
「ファスティング中の負担を抑えながら進めたい」
そんな方にも取り入れやすい内容です。
特に48時間ダイエットでは、途中で空腹がつらくなり、続けるのが難しくなるケースも少なくありません。
そのため、空腹を我慢しすぎるのではなく、こまめに補給しながら無理なく進められる環境を整えておくことが大切です。
48時間ダイエットを行う場合は、1日分だけではなく、2日分をまとめて準備しておくのがおすすめです。
1.5〜2時間おきを目安に補給を取り入れることで、空腹ストレスも抑えやすくなります。
ここでは、48時間ファスティング中にも取り入れやすいYES TOKYOのおすすめセットをご紹介します。
◎悩み別に選べるクレンズセット
YES TOKYOでは、それぞれの悩みに合わせて選べる1DAYクレンズセットをご用意しています。
48時間ダイエットの場合は、2セット準備しておくのがおすすめです。
【便秘・腸内環境を整えたい方】
✔︎ 外食が多い
✔︎ お腹の張りが気になる
【むくみが気になる方】
✔︎ 塩分摂取が多い
✔︎ 夕方になると脚が重い
【基礎代謝を整えたい方】
✔︎ 冷えを感じやすい
✔︎ 疲労感が抜けにくい
【食べ過ぎ後にリセットしたい方】
✔︎ 暴飲暴食が続いた後
✔︎ 食生活を整えたい
◎パートナーや友人と一緒に実践したい方へ
「1人だと不安」
「誰かと一緒に頑張りたい」
そんな方には、ペアで取り組めるクレンズセットもおすすめです。
ご友人やご家族、ご夫婦など、2人で一緒にジュースクレンズへ挑戦することで、励まし合いながら進めやすくなるのも魅力です。
週末のリセット期間や、イベント前のコンディション調整として活用される方も増えています。
◎忙しい方でも取り入れやすいセット
遠方でご来店やデリバリーの利用が難しい方には、全国配送対応のパウチタイプも人気です。
パウチタイプのため、瓶ボトルやプラボトルよりも手軽にこまめな補給を取り入れやすいのが特徴です。
補給のペースを調整しやすく、空腹ストレスを抑えながら無理なく続けやすいのも嬉しいポイント。
さらに、冷凍保存ができるため、「週末から始めたい」「予定に合わせて取り入れたい」など、自分のタイミングで始めやすいのも魅力です。
また、お好みのジュースを自由に選べるため、自分の飲みやすい組み合わせで続けられるのも魅力です。
こちらも1DAYセットのため、48時間ダイエットの場合は2セット準備しておくのがおすすめです。
▶︎ オリジナルコールドプレスジュース 選べる10pc SET（200ml×10pc）
◾️48時間ダイエットの実践スケジュール
48時間ダイエットは、「準備 → 断食 → 回復」までを一連の流れとして考えることで、比較的無理なく取り入れやすくなります。
特に48時間になると、24時間・36時間断食よりも“空腹との付き合い方”が重要になります。
YES TOKYOのジュースクレンズは、空腹を強く感じる前に補給しやすく、断食中のストレスを軽減しながら続けられるのも特徴です。
「我慢する断食」ではなく、“こまめに整えながら進める”感覚で取り入れることで、空腹による負担を抑えながら実践しやすくなります。
【前日（準備日）】
18:00〜19:00
夕食はできるだけ軽めに。
・揚げ物
・ジャンクフード
・アルコール
・食べ過ぎ
は控え、和食中心など消化に優しい内容を意識します。
20:00
ここから48時間スタート。
以降は固形物を控え、水分中心で過ごします。
21:00〜23:00
白湯やハーブティーなどでリラックス。
早めに休むことで、翌日の空腹感を感じにくくなります。
※前日の食事内容で翌日の体感が変わりやすいため、「整えて入る」意識が重要です。
【1日目（断食1日目）】
7:00
起床後、常温の水や白湯を1杯。
8:00
軽いストレッチや散歩など、無理のない範囲で体を動かします。
✔︎ ここからジュースクレンズ開始
9:00（1本目）
朝は吸収が良いため、最初の1本でしっかり補給。
11:00（2本目）
空腹を感じる前に入れておくことで、その後が安定しやすくなります。
13:00（3本目）
昼食代わりとして。
「食事時間」を作ることで、心理的にも続けやすくなります。
15:00（4本目）
午後はだるさや空腹を感じやすいため、早めに補給。
17:00（5本目）
夕方以降の空腹感を抑えるためにも重要なタイミングです。
19:00（6本目）
夜の空腹対策として。
ここでしっかり補給しておくことで、就寝まで安定しやすくなります。
20:00〜
白湯やノンカフェインのお茶など、温かい飲み物でリラックス。
21:00〜22:00
できるだけ早めの就寝がおすすめです。
▼この日のポイント▼
・2時間前後を目安にこまめに補給する
・空腹を感じる前に取り入れる
・水分は別でしっかり摂る（目安2L以上）
・予定を詰め込みすぎない
・激しい運動は控える
※「我慢」ではなく、「コントロールする」という意識がポイントです。
【2日目（断食2日目）】
48時間ダイエットで最も空腹を感じやすいのが、この2日目です。
特に午前中〜夕方は、「食べたい」と感じやすくなる方もいます。そのため、1日目以上に“早めの補給”を意識することが重要です。
7:00
起床後、白湯を1杯。
8:00（7本目）
2日目のスタート。
朝にしっかり補給しておくことで、その後が安定しやすくなります。
10:00（8本目）
空腹感が出る前に追加。
12:00（9本目）
昼食代わりとしてゆっくり飲みます。
14:00（10本目）
午後は集中力が落ちやすいため、無理をしないことも大切です。
16:00（11本目）
空腹感が強くなる前に調整。
18:00（12本目）
2日目の夜を安定して過ごすための重要なタイミングです。
20:00〜
温かい飲み物でリラックスしながら、早めに休みましょう。
▼2日目のポイント▼
・「もう少しで空腹になりそう」の段階で補給する
・無理に活動量を増やさない
・長風呂や激しい運動は控える
・早めの睡眠を意識する
【3日目（回復日）】
7:00
起床後、白湯を1杯。
✔︎ここで回復食スタート
8:30〜10:00
・おかゆ
・スープ
・味噌汁
・豆腐
・温野菜
など、消化に優しいものから少量ずつ戻していきます。
13:00以降
体調を見ながら通常食へ。
ただし、揚げ物や暴飲暴食はできるだけ避けるのがおすすめです。
▼このスケジュールのメリット▼
このプランでは、
・こまめに補給することで空腹ストレスを軽減しやすい
・夜の空腹対策まで考えて進められる
・初心者でも比較的取り入れやすい
という特徴があります。
特に48時間ダイエットは、回復食まで丁寧に行うことで、その後の食生活も整えやすくなります。
◾️回復食までが48時間ダイエット｜断食後の食事が重要な理由
48時間ダイエットでは、「断食中をどう過ごすか」だけでなく、“断食後に何を食べるか”まで含めて整えることが重要です。
特に48時間ファスティング後の胃腸は、普段よりも敏感な状態になっています。そのため、断食後すぐに揚げ物やアルコールなど刺激の強いものを取り入れてしまうと、胃腸へ負担がかかりやすくなります。
実際、48時間ダイエットで失敗しやすいポイントのひとつが、“回復食を軽視してしまうこと”です。
◎回復食で意識したいポイント
✔︎ 最初は消化に優しいものから始める
✔︎ 少量ずつゆっくり食べる
✔︎ 急に通常食へ戻さない
✔︎ 温かい食事を意識する
特に最初は、おかゆ・スープ・温野菜など、胃腸へ負担をかけにくいものから少しずつ戻していくのがおすすめです。
◎回復食を“無理なく続けやすい”ことも大切
回復食は、「胃腸に優しいこと」だけでなく、“準備の負担が少なく取り入れやすいこと”も重要です。
YES TOKYOでは、ファスティング後にも取り入れやすいスープメニューも展開しています。
・温めるだけで食べられる
・野菜を効率よく摂取しやすい
・温かい食事で胃腸を整えやすい
・味のバリエーションがあり飽きにくい
など、回復食期間にも取り入れやすいのが特徴です。
特に48時間ダイエット後は、「急に普通の食事へ戻したくなる」という方も少なくありません。
そんな時でも、温かく満足感のあるスープを取り入れることで、胃腸へ配慮しながら通常の食事へ戻しやすくなります。
◾️48時間ダイエットをサポートするスペシャルセット
「回復食が大切なのはわかったけど、実際に何を準備すればいいかわからない」
「できるだけスムーズにジュースクレンズを始めたい」
そんな方に向けて、YES TOKYOでは48時間ダイエットにも取り入れやすいスペシャルセットをご用意しています。
▶︎【期間限定】SPECIAL 2days SET（270ml×13本＋YES TOKYO ORIGINAL SOUP）
準備食 → ジュースクレンズ → 回復食までを一連の流れで進めやすいよう設計されており、合計13本のコールドプレスジュースに加え、YES TOKYOオリジナルスープを2種類選べる内容になっています。
スープは、添加物・動物性食品不使用。スーパーフードも取り入れながら、回復食期間にも取り入れやすいよう、やさしい味わいと満足感のバランスにこだわっています。
「回復食を簡単に整えたい」「断食後の食事選びが不安」
という方は、回復食まで含めたセットとして取り入れてみるのもおすすめです。
48時間ダイエットは、「48時間我慢すること」が目的ではなく、その後の食習慣まで含めて整えていくことが重要です。
◾️48時間ダイエット中に意識したいポイント
◎無理をしすぎない
48時間ダイエットは、我慢大会ではありません。強い空腹感や体調不良を感じた場合は、無理をせず中止することも大切です。
特に初心者の場合は、まず24時間や36時間から始めるのもおすすめです。
◎カフェイン・アルコールはできるだけ避ける
断食期間中は、胃腸への刺激が強いものはできるだけ避けるのがおすすめです。
特にアルコールは、
・脱水につながりやすい
・空腹感を強めやすい
・胃腸へ負担をかけやすい
ため、48時間ダイエット中は控えるのが理想です。
また、カフェインも空腹感や胃への刺激につながる場合があるため、飲む場合は量を調整しながら取り入れるようにしましょう。
◎睡眠をしっかり取る
ファスティング中は、体を休める意識も重要です。
睡眠不足が続くと、空腹感を感じやすくなったり、ストレスが増える原因にもなります。
できるだけリラックスして過ごせるタイミングで行うのがおすすめです。
「まずは短い時間から試してみたい」
「段階的にファスティングへ慣れていきたい」
という方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
▶︎『24時間ダイエット』 ご多忙な方でも即実践可能！
▶︎『36時間ダイエット』 効率的にプチ断食にトライできます！
◾️ご注文方法
◎オンライン注文
公式オンラインストアより、ジュースクレンズセットをご購入いただけます。
・冷蔵商品のデリバリー（対象エリア）
・店舗での店頭受け取り
・冷凍商品の全国配送
スケジュールに合わせて日時指定も可能です。
▶︎ 公式オンラインストア
◎Uber Eats
「買いに行く時間がない」
「スケジュールに合わせて無理なく続けたい」
そんな方は、Uber Eatsもご利用いただけます。中目黒店・二子玉川店からお届けしています。
▶︎ Uber Eats 中目黒店
▶︎ Uber Eats 二子玉川店
48時間ダイエット（2日間ダイエット）は、短期間で食生活を整えたい方や、体をリセットしたい方から注目されているファスティング方法です。
水分補給や回復食まで含めて整えることで、比較的無理なく取り入れやすくなります。特に初心者の方は、コールドプレスジュースを取り入れたジュースクレンズスタイルもおすすめです。
YES TOKYOでは、ファスティングサポートとして取り入れやすいコールドプレスジュースやクレンズセットをご用意しています。
「断食に挑戦してみたい」
「食生活をリセットしたい」
「ノンストレスで48時間ダイエットを始めたい」
そんな方は、ぜひYES TOKYOのジュースクレンズをチェックしてみてください。
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