現代人の多くが抱える「疲れが取れない」「胃腸が重い」「なんとなく不調」といった悩み。

実はそれ、食べ過ぎや消化器官の疲弊が原因かもしれません。

そんな現代のライフスタイルにマッチした健康法として注目されているのが 「ファスティング（断食）」です。

今回は、ファスティングの基本的な知識や YES TOKYOがご提案するジュースクレンズでのファスティング、そしてファスティングを定期的に行うメリットについてご紹介します。

 

ファスティングとは？

ファスティング（英語：Fasting）は、一定期間食事を控えることで、内臓機能を休ませ、体内の代謝・デトックス機能を高める健康法です。宗教的な断食とは異なり、近年は栄養学・予防医療の分野でも注目されているセルフケアとして世界中で支持されています。

特に、2016年にノーベル賞を受賞した「オートファジー（細胞の自己浄化機能）」の研究によって、断食による細胞レベルでのリセット効果が科学的にも裏付けられました。

ファスティングの主なスタイル

1.完全断食

　水のみ。初心者には負担が大きい

2.スムージー・酵素ファスティング

　必要最低限の栄養素を補給。

3.時間制限ファスティング（16時間断食）

　毎日の食事時間を調整。

4.ジュースクレンズ

　コールドプレスジュースで栄養を摂りながら断食。

ファスティングにはいくつかの実践方法がありますが、無理なく日常に取り入れやすいのが「ジュースクレンズ」です。

ジュースクレンズとは？

YES TOKYOが提供するコールドプレスジュースは、通常のミキサーや高速ジューサーと違い、熱が加わりにくい低速圧搾によって作られています。
摩擦熱や空気との接触を少なく抑え、酵素やビタミン・ミネラルといった栄養素をできるだけ壊さずに抽出できるので、
ファスティング中に不足しがちな栄養を補給する手段として、非常に相性が良いのです。

◎ ジュースクレンズの基本的な流れ

• 準備期（1〜2日）
  胃腸に優しい食事（野菜やスープなど）で身体を慣らす
  
  

• ジュースクレンズ期（1〜3日）
  固形物を控え、コールドプレスジュースやスムージーをメインに摂取
  
  

• 回復期（1〜3日）
  徐々に固形物を増やし、通常の食事に戻していく
  
  

ファスティング全般にも言えることですが、この「準備期」と「回復期」を丁寧に行うほど、身体への負担が少なく、かつリバウンドしにくいと考えられています。

YES TOKYOのジュースクレンズプログラム

YES TOKYOでは、1日〜3日間のファスティング期間中に、コールドプレスジュースとスープを中心としたセットをご提案しています。
初心者から上級者まで、自分のレベルや目的に合わせて選べるのが魅力です。

　

◎ 1DAY JUICE CLEANSE & SOUP

・1日だけのプチファスティングを行いたい方におすすめ。

・休日やオフの日にサクッと身体をリセットしたい人向け。

・コールドプレスジュースとスープがバランスよく組み合わされていて、空腹感をやわらげやすい。
　

 

◎ 2DAYS JUICE CLEANSE & SOUP

・もう少しデトックス効果を感じたい方や、ファスティング経験がある程度ある方向け。

・2日間連続で実践するため、1DAYより体重減少や肌コンディション向上を感じやすい。

・準備食や回復食の重要性がさらに増すため、マニュアルやスタッフのアドバイスも活用しながら進められます。

 

◎ 3DAYS JUICE CLEANSE SET

・本格的なファスティングを求める、経験者や上級者向け。

・3日間徹底して固形物を控え、コールドプレスジュースとスープのみで過ごすことで、より深いデトックスや体質改善を狙えます。

・空腹感はやや強まる場合がありますが、準備食・回復食を含むトータルサポートにより、安全に乗り切ることが可能です。

 

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▪︎1DAY JUICE CLEANSE & SOUP▪︎

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定期的なファスティングのメリット

1. 消化器官を休め、代謝が整う

ファスティング中は消化活動が休まり、肝臓・腸が本来の機能を取り戻します。結果として代謝効率が向上。

2. オートファジーによる細胞の若返り

飢餓状態になると細胞が「不要な老廃物」を分解・再利用＝体内のデトックスと再生が進みます。

3. 血糖値・インスリンの安定化で脂肪燃焼

食間が空くことでインスリン分泌が抑制され、体脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。

4. 腸内環境の改善と免疫力向上

腸内がクリアになることで善玉菌が活性化し、腸のバリア機能が強化。結果、風邪をひきにくくなったり、肌トラブルも減少。

5. 精神的なリセット効果

「食べる」という行為から一度離れることで、思考がクリアになり、自分と向き合える時間が増えます。

マインドフルネスな感覚も魅力。

実践する際の流れ＆注意点

◎ STEP 1：準備期

ファスティングに入る前に、1〜2日は胃腸に優しい食事を心がけましょう。
高脂質・高カロリーの食事やアルコール、カフェインなどの嗜好品は控え、野菜メインの食事やお粥などを摂ることで、身体をファスティングモードに慣らします。

 

◎ STEP 2：ファスティング期（ジュースクレンズ期）

コールドプレスジュースとスープだけで過ごす期間です。

水分補給をこまめに行い、空腹を紛らわせたい時はハーブティーや炭酸水（無糖）などがオススメです。
激しい運動や長時間の残業は避け、できるだけ身体に負担をかけないスケジュールで行うとよいでしょう。

◎ STEP 3：回復期

ファスティングが終わった後、いきなり普通の食事に戻すのはリバウンドや胃痛の原因となります。

お粥や味噌汁などの消化しやすい食べ物を少量ずつ取り入れながら、数日かけて通常の食事へ移行しましょう。

この回復期を丁寧に行うことで、ファスティングの効果を最大限に引き出せると考えられています。

▪︎注意点▪︎

・体調不良時は無理をしない

　 頭痛やめまいがひどい場合は中断も視野に入れましょう

・医師に相談

持病がある方や妊娠中・授乳中の方は必ず専門家と相談しましょう。

・準備期＆回復期がカギ

ここを疎かにするとリバウンド率が高まりやすいため要注意です。

ジュースクレンズがファスティングにオススメな理由

1.胃腸を休めながら栄養も確保できる
　・コールドプレスジュースには酵素・ビタミン・ミネラルなどが豊富。 

　・完全断食に比べ、空腹感や栄養不足のリスクが低い。

2.味のバリエーションで飽きずに続けやすい
　・フルーツ中心、野菜中心など多彩なレシピがあり、苦手な食材を避けることも可能。

　・初心者でもスタートしやすい。

3.ファスティングの効果を高める
　・デトックス、ダイエット、腸内環境リセット、味覚改善などを狙いやすい。

4.定期的に行えば体質改善やリバウンド防止に繋がる。

ファスティングは、“我慢”ではなく“リセット”。

忙しい日々を過ごす中で、摂らないことによって整えるという、現代に必要な逆転の発想の栄養療法です。

「なんとなく不調」が続いている方、または食べ過ぎによる疲労感を感じている方にこそ、定期的なファスティングで“ゼロに戻る”時間を持ってみてませんか？

YES TOKYOのジュースクレンズプログラムは、初心者でも安心して始められるのが嬉しいポイントです。

まずは週末の1日から。ファスティングで、本来の自分に戻る時間を過ごしてみましょう☺︎